Аппарат для увеличения объема легких

Как увеличить объем легких? Советы



Объём лёгких – это максимальное количество кислорода, которое могут держать ваши легкие. При различных заболеваниях, старении объем легких склонен к снижению. Есть много способов, которые помогут увеличить объем легких.

Оглавление:

Все способы будут рассмотрены далее в статье.

Одной из основных функций организма является дыхание. Человек ежедневно дышит околораз. При дыхании тело получает кислород в то время как диоксид углерода транспортируется из организма во время выдоха.

Дыхание на самом деле это безусловный рефлекс, который происходит непроизвольно. С помощью специальных дыхательных упражнений можно увеличить объем легких. Таким образом организм будет получать больше кислорода. Хотя дыхание происходит непроизвольно, человек вполне способен влиять на него. Например, вы можете дышать медленно и глубоко, тело и ум могут отдохнуть. При таком дыхании сердцебиение замедляется, тело расслабляется.

Важно также то, что вы едите. Употребление здоровой пищи может значительно улучшить производительность ваших легких. Легкие жизненно важный орган необходимый для газообмена. Количество кислорода, которое способны вместить ваши легкие зависит от возраста, роста, веса, заболеваний, образа жизни.



Если вы курите или подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ в атмосфере, то легкие от этого сильно страдают. В этом случае, прежде чем увеличивать объем легких необходимо устранить вредные факторы. Первым делом бросить курить!

Как измерить объем легких?

Вы можете экспериментально увидеть объем своих легких. Для эксперимента вам понадобится: 1 большая пластиковая бутылка, 1 тазик, 1 гибкая трубка длиной 60 см.

Наполните бутылку водой, вставьте в нее трубку, закройте временно крышкой. Опустите бутылку в тазик с водой (немного воды), горлышком вниз, откройте крышку. Таким образом у вас получится: перевернутая бутылка горлышком вниз в тазу с водой. Из горлышка бутылки торчит трубка, другой конец трубки вы держите в руках.

Измерение: дышите глубоко, затем сделайте один максимальный вдох и выдохните по максимуму в трубку весь воздух из легких. Вода из бутылки перетечет в таз, а бутылка наполнится углекислым газом из ваших легких. Отметьте это место фломастером. Теперь вы видите ваш максимальный объем легких, т.е. сколько воздуха содержится в ваших легких. Этот эксперимент лучше выполнять с помощником, т.к. нужно чтобы помощник держал бутылку.

Фрукты и овощи увеличат объем легких



Фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов С и Е, как известно, способны увеличить объем легких. Оба этих витамина являются мощными антиоксидантами, которые защищают легкие от действия свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают ткань легких, вызывая снижение их функции. Многие фрукты и овощи содержат витамины С и Е, например, цитрусовые, зеленые листовые овощи, помидоры и др.

Ешьте больше рыбы, т.к. она влияет на снижение воспалительных процессов в легких, облегчает дыхание, лечит бронхиальную астму. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце, легкие и другие органы от старения. Лосось, треска, тунец, сардина, скумбрия, сельдь и др. виды рыб могут улучшить здоровье ваших легких, а также увеличить их объем.

Рыбий жир: исследования показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64%. Причина: высокое содержание омега-3. Исследования Американской легочной ассоциации показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64 процентов.

Активируйте дыхание: ежедневно, либо 2 раза в неделю выполняйте дыхательные упражнения Аштанга йоги. Через 15 недель легкие значительно расширятся, их объем увеличится.

Пробежка: для легких полезна пробежка во второй половине дня, когда легкие на 20% активнее, чем в полдень. Для увеличения объема легких выполняйте пробежку три раза в неделю, желательно на свежем воздухе (лес, парк). Также полезна езда на велосипеде, физические упражнения. Физические упражнения, бег, плаванье, спорт, по крайней мере 30 минут в день, усиливают потребление кислорода.

Физические упражнения уменьшат жир в области живота, которые, как полагают, повышают риск возникновения астмы. Для астматиков особенно полезно выполнять физические упражненияминут в день для того чтобы оказать позитивное влияние на дыхательный аппарат.



Сбалансированное питание полезно для поддержания здоровья всего организма. Диета, богатая фруктами и овощами помогает восстановить ущерб, причиненный в результате вдыхания загрязненного воздуха, благодаря антиоксидантов. Также для здоровья дыхательного аппарата рекомендуется употреблять семена льна, чтобы уменьшить риск развития бронхиальной астмы и др. заболеваний.

Здоровье дыхательной системы можно улучшить с помощью употребления специй, чьи компоненты уничтожают раковые клетки (куркума), также полезно пить ежедневно имбирный чай, который обладает противовоспалительным действием и выводит токсины. Легкого может помочь и специи. Одним из них является куркума, чьи компоненты стимулируют самоуничтожение раковых клеток.Также белое вино является нестандартным продутом, которое по некоторым данным, улучшает состояние легких.

Вредные факторы, которые необходимо избегать:

  • воздействие табачного дыма
  • прокуренное помещение
  • токсичные газы
  • канцерогенные частицы
  • пыль

2 коммент. к статье “ Как увеличить объем легких? Советы ”

Законы физики не отменял никто. Действие которое показано на рисунке не получится повторить. Прочитайте внимательно раздел соединяющиеся сосуды.

Алекс, сам освежи курс физики про сообщающиеся сосуды.



Способы увеличения объема легких

Для многих стремящихся к успеху спортсменов важен вопрос, как увеличить объем легких. Это вызвано тем, что он актуален в различных соревновательных видах спорта, связанных с аэробными и анаэробными нагрузками. Максимальный объем легких — важнейший фактор успеха в таком виде спорта, как фридайвинг.

Объем легочных мешков — это количество воздуха, вдыхаемого человеком после выдоха. Нормальная емкость легких — объем воздуха, вдыхаемого человеком обычно. Максимальный объем — наибольшее количество воздуха, который человек способен вдохнуть после полного выдоха.

Исследования доказали, что объем легких зависит от многих факторов. Люди высокого роста имеют более объемные легочные мешки, чем низкорослые. Второй фактор — привычка к курению, она негативно сказывается на способности вдыхать большое количество воздуха. Третий — жизнь в условиях высокогорья. Люди, живущие в местности, расположенной на уровне моря, имеют более низкий объем легких, чем те, кто живет на высоте.

Дело в том, что организм человека, живущего в условиях разреженного воздуха, вынужден адаптироваться и увеличивать емкость легких. Также способность вдыхать большое количество воздуха несколько уменьшается во время беременности из-за повышенного давления матки на диафрагму женщины.

Как быстро увеличить объем легких?

Чтобы за короткое время существенно увеличить емкость своих легких на небольшой срок, можно использовать обычное глубокое дыхание. Секрет в том, чтобы дышать медленно, полностью выдыхая воздух и не давая ему задерживаться. Уже после нескольких правильных дыхательных циклов можно почувствовать, что при каждом следующем вдохе можно вдохнуть больше, чем при предыдущем.



Расслабьте мышцы брюшной полости, чтобы диафрагма опускалась как можно ниже. Руки при этом желательно немного развести в стороны, чтобы они не мешали движениям грудной клетки.

Следующее упражнение: вдохните как можно больше воздуха. Как правило, человек без особого дискомфорта может заполнить свои легкие на 80-85%. Заполнение их на 100% приводит к неприятным ощущениям и перенапряжению мышц. Серия дыхательных циклов с максимальным заполнением легочного объема поможет быстро, но ненадолго увеличить емкость легких.

Обратите внимание: надувать щеки при этом не нужно, главное — работать мышцами диафрагмы и живота. Если вы не профессиональный спортсмен, первые упражнения желательно проводить под контролем третьего лица, чтобы получить помощь при возможной потере сознания.

Еще один способ, как быстро увеличить легочную емкость, — брызнуть в лицо прохладной водой. Организм, готовясь к погружению, рефлекторно активизирует дыхательную систему, резко увеличивая способность задержать большое количество воздуха под водой.

Занятия спортом как способ увеличить объем легких

Первый способ — выполнять силовые упражнения и растяжку в воде, стоя в ней по шею. Такие условия тренировок создают дополнительное внешнее давление на грудную клетку. Дыхание становится коротким и быстрым, емкость легких падает на 25%. Физические упражнения заставляют дыхательную систему восполнять это снижение, в том числе и путем увеличения легочного объема.

Второй способ — регулярные занятия кардиоупражнениями с высокой аэробной нагрузкой. Аэробика, езда на велосипеде, бег и плавание наилучшим образом тренируют дыхательную систему. Максимальный эффект на развитие легких оказывают занятия в горах на высоте 2500 м над уровнем моря и выше. Если нет возможности долго жить высоко над уровнем моря, выполняйте ежедневную пробежку продолжительностью не менее 30 минут.

Во время бега, особенно интенсивного, легким приходится прокачивать через себя большие объемы воздуха, и это заставляет их увеличиваться в объеме.

Упражнения для долговременного эффекта

Первое упражнение — растяжка легочных мешков. Для этого необходимо глубоко дышать носом, выдыхая воздух через маленькую щелочку в плотно закрытых губах. Воздух необходимо выдыхать с усилием, создавая давление на легкие и принуждая их растягиваться.

Второе упражнение — дыхание по времени: в течение 8 секунд вдыхайте воздух до полного заполнения легочных мешков, затем столько же пытайтесь вдохнуть еще больше за счет раздувания живота. При этом следите за плечами: они не должны шевелиться.

В течение последующих 8 секунд плавно освободитесь от воздуха. После нормального выдоха в течение 8 секунд произносите звук «т-с-с-с-с», стараясь выдохнуть как можно больше воздуха.



Хороший долговременный эффект на объем легких оказывает систематическая игра на духовых инструментах, так как заставляет музыканта постоянно набирать в легкие большие запасы воздуха и с усилием их выдувать. Максимальный эффект достигается при игре во время марширования.

Правильное питание для легких

Некоторые ученые задались вопросом, как увеличить объем легких без занятий спортом. Исследования показали, что овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов С и Е увеличивают объем дыхательной системы, так как являются сильными антиоксидантами и создают защиту от свободных радикалов. Последние — враг дыхательной системы: они повреждают легочные ткани, тем самым снижая эффективность работы легких.

Витамины в больших количествах содержатся в цитрусовых, в зеленых листовых овощах, томатах и многих других продуктах.

Особое влияние на легкие оказывают рыба и рыбий жир. Замечено, что потребление рыбы с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот снижает воспалительные процессы и уменьшает старение легочных тканей, лечит бронхиальную астму.

Источник: http://lediznaet.ru/zdorove/kak-uvelichit-obem-legkih-v-domashnih-usloviyah.html



Как увеличить объём лёгких? Практические советы

Итак, сегодня мы поговорим о такой, не особо популярной, но довольно важной теме, как объём лёгких. Многие считают, что эта характеристика нашего организма запрограммирована от рождения и не может меняться в течение жизни. Но на самом деле это не так и существует несколько простых способов того, как увеличить объём лёгких. Но начнём с того, зачем вообще нужно увеличивать этот объём:

  • — Лучший кислородный обмен. Чем больше объём ваших лёгких, тем меньше усилий вам придётся прикладывать, для того, чтобы обеспечить организм кислородом. Соответственно, вам, в прямом смысле этой фразы, не придётся так часто дышать;
  • — Повышенная выносливость и сила. Кислородный обмен обеспечивает не только лучшую выносливость, но и больше взрывной силы. И чем лучше ваш организм насыщается кислородом, тем сильнее и выносливее ваши мышцы. Именно поэтому в боксе, футболе и современном кроссфите, начинающие спортсмены сначала тренируют свои лёгкие, «дыхалку», а уже затем мышцы и технику;
  • — Эстетика. Ну и наконец, чем больше объём ваших лёгких, тем шире ваша грудная клетка, плечи и массивнее торс. Таким образом, это позволит мужчинам выглядеть мужественней за счёт визуально более широкого торса, а женщинам привлекательней за счёт поднятия груди и визуально тонкой талии.

Как увеличить объём лёгких? От теории к практике

Теперь, когда вы морально готовы к тому, чтобы начать выполнять упражнения, направленные на увеличение объёма лёгких и знаете, зачем это необходимо, я хочу рассказать вам о трёх возможных направлениях, в которых вы, несомненно, увеличите объём своих лёгких и грудной клетки. Итак, поехали:

  • Дыхательные практики Востока. Китайские дыхательные практики, совместно с комплексами йоги и цигун легли в основу многих оздоровительных систем и боевых искусств. Так почему бы и нам не почерпнуть из этого тысячелетнего опыта что-нибудь полезное для себя? Начнём с того, что правильно дышать – это не так уж просто. Проследите за собой, за тем, как вы дышите, грудью или животом? Дело в том, что большинство людей неосознанно дышат грудью, наполняя воздухом лишь 40% своих лёгких, а именно «верхнюю» зону, которая расположена сразу за грудной клеткой. А это не только нерационально, но и вредно, так как в условиях высоких физических нагрузок такие люди дышат гораздо чаще, сбивая правильную работу сердца. Правильным же считается дыхание «животом», когда вы наполняете воздухом не только верхний отдел лёгких, но и нижний, так называемую диафрагму. Диафрагма составляет более половины от общего объёма лёгких и, включая её в работу, вы примерно на 30-40% задействуете ещё и верхний отдел, таким образом, увеличивая потребляемый объём воздуха почти в два раза. Плюс ко всему, если вы дышите животом, то тем самым проводите лёгкий внутренний массаж органов, стимулируя их правильную работу;
  • Западная система увеличения грудной клетки. На Западе, как и всегда, пошли другим путём, расширяя грудную клетку и, тем самым, увеличивая свободное пространство для расширения лёгких. Таким образом, это довольно простая, но требующая определённой физической подготовки система того, как увеличить объём лёгких быстро и на долгий срок. Для этого используются такие упражнения, как пуловеры (лёжа на скамье, опускание и поднимание гантели на вытянутых руках за голову) или растягивание эспандера за спиной. Это замечательные упражнения, которые не только расширят вашу грудную клетку, но и сделают вас сильнее.

Объединение дыхательных и силовых техник. Существуют и более простые способы, которые построены на комбинировании различных систем, с целью достижения наилучших результатов в том, как увеличить объём лёгких. Иными словами, выполняя определённые упражнения, вы должны дышать правильным образом, тем самым не только растягивая грудную клетку снаружи, но и распирая её изнутри. Самым ярким упражнением такого типа является тяга Рейдера, которая выполняется следующим образом: встаньте лицом к стене, руки вытянете вверх, ладони рядом. Держа руки на стене, согнитесь в области таза примерно на 60 градусов так, чтобы почувствовать жжение в области груди, после чего напрягите пресс, заблокировав диафрагму, и вдохните полные лёгкие. Делайте по 5-6 вдохов-выдохов за подход, в пяти-шести повторениях каждый день и уже через месяц ваша грудная клетка увеличится на пару сантиметров, а с ней и объём ваших лёгких! Но для того, чтобы сделать это упражнение ещё более эффективным, чередуйте его с лёгкими подходами пуловеров со штангой, выполняя упражнение по технике дыхания, аналогичной тяге Рейдера.

Популярные

Рубрики

  • English press (21)
  • Бодибилдинг (64)
  • Видео (13)
  • Вкусности (5)
  • Все для спорта (98)
  • Всякое разное (78)
  • Диеты и советы (80)
  • Домашние тренировки (44)
  • Здоровье (126)
  • Интервью (35)
  • Музыка для тренировок (11)
  • Питание (40)
  • Полезности (87)
  • Полезные статьи (108)
  • Упражнения (75)
  • Фото спортсменов (3)

Газета

© sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.



У меня огромная человеческая просьба — не воруйте мой контент.

Источник: http://sport-kosa.ru/zdorove/kak-uvelichit-obyom-lyogkix.html

Как рaзвить «лeгкиe» упрaжнeния на «дыхaние, дыхaлку»

Развить собственную дыхательную систему возможно путём систематических и рационально продуманных тренировок.

Этому способствуют занятия теми видами спорта, которые предполагают аэробную нагрузку, а также специальные упражнения.

К «аэробным» видам спорта следует отнести бег, спортивную ходьбу, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм и многие другие. Объёмные тренировочные нагрузки, характерные для этих видов спорта, способствуют развитию сердечной мышцы, увеличением объёма лёгких, улучшению эластичности сосудов, ростом запасов питательных веществ во всех мышцах и внутренних органах.



Особенно положительно на развитие лёгких влияет плаванье. Ведь в процессе тренировок спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению подвижности грудной клетки.

Что касается специальных упражнений, то наиболее эффективными признаны следующие из них.

Упражнение для рёберных мышц

Именно рёберные мышцы, которые отвечают за раздвижение рёбер, позволяют лёгким дышать во весь объём. Предлагаемое знатоками упражнение крайне просто: заниматься любым аэробным видом спорта в противогазе. И это не шутка! Для дыхания в противогазе придётся затратить гораздо больше усилий, за которые отвечают именно рёберные мышцы. Эффект, по заверениям опытных тренеров, просто потрясающий!

Упражнения для лёгких

  1. Делать на протяжении 1 – 2-х минут очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время длительность упражнения можно увеличить.
  2. Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
  3. Сделать максимально глубокий вдох и выдыхать воздух небольшими порциями и по-максимуму задержать дыхание на выдохе, пока не возникнет ощущение, что лёгкие сжались в объёме.
  4. На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова считайте до десяти. Сделать это столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое сделать на выдохе.
  5. Делать вдох, считая до 30-ти. Со временем считать всё медленнее.
  6. Коротко и прерывисто вдохнуть через нос и также коротко и прерывисто выдохнуть через рот.

Упражнения во время тренировок

  1. Выдыхать только при подъёме тяжёлого снаряда. Вдох – только на опускании.
  2. Глубоко вдохнуть и сделать на вдохе максимальное количество отжиманий или приседаний. То же самое делать и на выдохе.

Упражнения йоги

Йога предлагает множество дыхательных упражнений, которые позволяют не только развить дыхательную систему, но и оздоровить весь организм. Обучаться им лучше у мастеров, а мы предлагаем лишь наиболее простые из них, но, тем не менее, довольно эффективные.

Дополнительно: йога — что это такое?



Очищаем лёгкие

  • Делаем полный вдох.
  • Удерживаем дыхание на несколько секунд.
  • Сжимаем губы, как будто хотим свистнуть.
  • Не раздувая щёки, выдыхаем часть воздуха со значительным усилием и останавливаемся на несколько секунд.
  • Повторяем это в несколько приёмов.

Задерживаем дыхание — упражнение призвано усилить и развить дыхательные мышцы и лёгкие, расширить грудную клетку

  • Становимся прямо и выполняем полный вдох
  • Задерживаем дыхание как можно на дольше
  • С силой выдыхаем через открытый рот
  • Делаем очистительный вдох-выдох.

Активизируем процессы в лёгочных клетках

  • Становимся прямо и медленно и постепенно вдыхаем воздух.
  • Когда лёгкие переполнятся, задерживаем дыхание и ударяем по груди ладонями.
  • На выдохе медленно ударяем кончиками пальцев по груди в разных местах.
  • Делаем очистительное дыхание.

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 Раздел: Самосовершенствование, Автор: Keyt

учитесь игре на духовых инструментах и будет вам счастье )))))))

Очень хорошо развить легкие и дыхание сможет помочь плавание. Можно по выходным ходить в местный бассейн. Особенно хорошо развивают ныряния — они помогают увеличить объем легких.

А мне очень нравятся упражнения Бодифлекса с Грир. Мало того что дыхалка разрабатывается так еще и мышцы работают и очень способствуют похудению (уменьшение объемов тела за короткое время). Только нужно заниматься не на полный желудок а через 2 часа после еды. Тот же бодифлекс показывает Мария Корпан. Единственный минус — часто в начале голова кружится да и противопоказания конечно есть.


Некоторые из этих упражнений возьму на заметку! А в целом, если кто-то ленится или имеются противопоказания, можете просто дышать полной грудью на свежем воздухе)

А думаю что эти упражнения очень полезны для организма и я делаю подобные, каждое утро. Думаю совершенно не стоит прибегать к консультации терапевта, т.к. врач скорее всего посоветует заниматься водными процедурами, посещать бассейн.

Я делала именно дыхательную гимнастику. И мне понравилось. Я конечно понимаю, что бассейн лучше. Но нет возможности туда ходить. После бронхита мне эти упражнения очень помогли.

упражнения вполне достойны, чтобы их выполнять, но чтобы не приченить вред своему здоровью их нужно выполнять в присутсвии тренера или хотябы знающего человека.

А вы, извиняюсь, в туалет тоже ходите в присутствии знающих людей?) Я даже когда с тубиком лежал, по возможности в лес бегал, а спустя два-три месяца строго по полтора часа изнурительных тренировок по пересеченной местности, по заснеженным по колено тропинкам,не забывая про дыхательную гимнастику. В итоге ремиссия. Так что бегайте, люди, это всегда полезно! В любом состоянии.

А вы не думаете, что у вас ремиссия из-за того, что вас лечили антибиотиками грамотные врачи?



со мной много ребят было, но бегал я один. бегал на износ, потом душ и ночью сон как у младенца. при беге работают все группы мышц. это наверное самое полезное из тренировок. не зря все профессиональные спортсмены начинают свою тренировку с бега. антибиотиками лечат там всех…, но не все по настоящему хотят вылечиться. многие мои сверстники тупо бухали и курили, при этом употребляя и антибиотики,а потом удивлялись,почему это они до сих пор с плохими анализами, и куда же смотрят бездари-врачи.

безусловно и антибиотики мне помогли,но без саморазвития думаю тоже никуда!

Хочу сказать, что во время бронхита, а также после перенесенного воспаления легких, врач наоборот советовал заниматься дыхательной гимнастикой, для распрямления легких. Также каждый день в больнице приходил врач, чтоб проводить гимнастику и давать нагрузку легким. Советовал больше плавать, чем я сейчас усердно занимаюсь, а также надувать воздушные шарики, тоже легкие разрабатывает такое упражнение.

Любые упражнения, направленные на развитие дыхания сопряжены с риском для здоровья, потому как если у человека допустим астма, либо заболевание легких, или бронхиты — упражнения могут вызвать осложнения. Думаю в обязательном порядке необходимо получить консультацию терапевта для того, чтобы исключить все непредвиденные обстоятельства.

Возможно вы и правы, но мне кажется, что человеку у которого нет прямых медицинских противопоказаний в любом случае будет полезна и ходьба и бег трусцой и в особенности плавание. Это любой грамотный тренер вас скажет.

Сами по себе упражнения для легких мне не нравятся. Я делаю три очень коротких дыхательных упражнения из йоги, но тренировать легкие предпочитаю бегом или быстрой ходьбой — это очень эффективно.



Я развил очень хорошую дыхалку с помощью посещений бассейна (а летом постоянно на реке) и бега. И не нужно никаких упражнений. Хороший результат дает подводное плаванье с задержкой дыхания и максимальным количеством подходов. Оптимально 10 подходов.

а если бегать нельзя из-за больной коленки, а плавать не умеешь? ^_^

спорт продлевает нам жизнь, здоровыми хотят быть все, но при этом ничего не делать. у пожелых людей и у курильщиков появляется отдышка, поэтому необходимо делать подобные упражнения.

я как спортсменка в этих упражнениях сложного или опасного не вижу, но самое лучшее упражнение, не требующее размики, при котором работает дыхалака и все группы мышц, это БЕГ.

Упражнения на развитие легких являются очень серьезными, поэтому к ним нужно отнестись со всей ответственностью и осторожностью. На мой взгляд лучшие из представленных упражнений — это упражнения йоги. Они наиболее простые и направлены помимо развития дыхания и на общее состояние организма.



Подобные упражнения надо проводить со специалистом/тренером, очень велик риск гипервентиляции легких, особенно из-за первого упражнения и шестого в первом блоке — из-за частого поверхностного дыхания воздух доходит только до верхней части легких из-за чего возникает недостаток кислорода.

Источник: http://fitomania.com/kak-razvit-lyogkie/

Как увеличить объем легких — упражнения для увеличения объема

Для многих профессиональных спортсменов или людей которые решили профессионально заняться спортом важен большой объем легких. Так как же увеличить объем легких в домашних условиях?

Есть большое количество упражнений по увеличению объема легких, здесь мы собрали самые эффективные способы которые увеличат поглощение кислорода в несколько раз. Все что от вас потребуется, так это ежедневно практиковать эти упражнения и в ближайшем времени вы уже заметите результат.

Упражнения для увеличения объема легких

Сядьте на ровную поверхность и полностью выдохните совсем не оставляя воздуха. Это позволит более обогащенному кислородом воздуху зайти со следующим вашим вздохом. Попробуйте считать в голос. Если вы больше не можете считать, значит весь воздух покинул ваши легкие. Позволяйте опускаться вашей диафрагме, при этом оставляя ваш живот расслабленным. Живот будет расширяться по отношению диафрагмы, по мере ее опускания, это даст намного больше места легким, соответственно больше места для кислорода. Вдыхайте на два счета, а выдыхайте на три. Постоянно поддерживайте это соотношение.



Еще один способ оказывать сопротивление надувать воздушные шары.

Упражнения в воде для увеличения объема

Дыхание через трубку

Положите трубку в рот, убедитесь чтобы она была чистой. Дышите через трубку, делайте это аккуратно и медленно, потому что если будете быстро, может начаться головокружение. Делайте это некоторое время каждый день, и вскоре вы поймете что сможете вдыхать все больше и больше воздуха при этом не будет ощущаться головокружения.

Занимаясь спортом, помните! Вы должны забыть о курении, алкоголя и избегайте мест где вы можете стать курильщиком и избегайте компании в которых постоянно курят.



Источник: http://pristor.ru/kak-uvelichit-obem-legkix-uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-obema/

Как увеличить объем легких при помощи упражнений?

Объем легких — это непостоянная величина, ближе к 30 годам он начинает уменьшаться. Ускорить процесс могут хронические респираторные заболевания, такие как ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), а также некоторые вредные привычки. Со временем это приводит к проблемам с дыханием, одышке.

Физически увеличить размер легких невозможно, однако дыхательная гимнастика в домашних условиях увеличит их объем путем улучшения кардиореспираторной деятельности и укрепления скелетных мышц грудной клетки. Регулярное выполнение упражнений не только поможет получать больше воздуха для плавания или пения, но и усилит снабжение крови кислородом и укрепит здоровье.

Диафрагмальное, или брюшное — это тип дыхания, при котором легкие раскрываются и сжимаются за счет сокращения грудобрюшной части диафрагмы и мышц живота, а не грудной клетки. Мужчины дышат так естественным образом, женщинам придется освоить технику упражнения. Такая гимнастика особенно полезна людям, страдающим ХОБЛ, т. к. диафрагма у них ослаблена и требует укрепления.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно:


  1. 1. Лечь на спину и расслабить плечевой пояс.
  2. 2. Положить одну руку на живот, другую — на грудь.
  3. 3. Медленно вдохнуть через нос, обращая внимание на то, куда поступает воздух. Рука на животе должна подниматься выше, чем рука на груди.
  4. 4. Задержать дыхание как минимум на 7 секунд.
  5. 5. Выдохнуть через рот, напрягая мышцы живота, чтобы вышел весь воздух.
  6. 6. Повторить 5 раз.

Со временем организм привыкнет к использованию большего числа мышц для дыхания, и места для воздуха станет больше.

Любое развитие организма возможно только при возрастании нагрузки. Увеличение объема легких — не исключение. Чтобы создать нагрузку при дыхании, нужно оказать сопротивление прохождению воздуха. Сделать это на вдохе просто — нужно с силой вдыхать через нос, затруднение сразу почувствуется. Сопротивление на выдохе создается при помощи упражнений.

Гимнастика проводится следующим образом:

  1. 1. Воздух медленно вдыхается через нос.
  2. 2. Губы поджимаются.
  3. 3. Делается выдох через рот. Из-за поджатых губ придется приложить усилие, из-за чего он займет гораздо больше времени, чем вдох.
  4. 4. Повторить.

Увеличение объема в этом случае достигается за счет того, что воздух будет дольше задерживаться в легких и дыхательных путях. От этого есть и другая польза: процесс газообмена продлится дольше, в кровь поступит больше кислорода, при этом из нее удалится углекислый газ.

Еще один способ создать нагрузку — дыхание в противогазе или респираторе. Это разовьет реберные мышцы, которые отвечают за раскрытие грудной клетки. Сначала тяжело дышать будет даже сидя на месте, но по мере увеличения объема легких можно начать заниматься физкультурой в маске.



Более щадящий способ развить реберную мускулатуру — задержка дыхания. В среднем здоровый человек способен не дышать около минуты, но этот показатель можно увеличить. Делается это следующим образом:

  1. 1. Встать, изогнув спину.
  2. 2. Выдохнуть весь воздух. Лучше всего делать это небольшими порциями, пока не появится ощущение сжатия легких.
  3. 3. В несколько приемов вдохнуть максимальное количество воздуха.
  4. 4. Задержать дыхание насколько возможно, но не меньше 10 секунд.
  5. 5. Медленно выдохнуть.
  6. 4. Повторить.

Схема проста: нужно максимально опустошать легкие и наполнять до предела. Делать это можно так, как будет удобно.

От гипервентиляции может закружиться голова. Если это произошло, следует немного отдохнуть.

Чтобы получалось более эффективно наполнять легкие, вдыхать можно через трубку, как при прохождении спирографии. Она должна быть достаточно широкой и недлинной. Со временем организм приучится забирать больше воздуха и без вспомогательных приспособлений.

Хороший способ увеличить объем легких — это регулярные занятия спортом и повышение выносливости организма. При физической нагрузке сердечно-сосудистая и респираторная системы начинают активнее работать, т. к. потребление кислорода клетками возрастает. В среднем это позволяет увеличить объем легких на 5–15%.

Наиболее полезный для респираторной системы вид спорта — плавание. Одновременно можно заниматься специальными водными упражнениями, например, подъемом тяжестей со дна бассейна.

Следует пробовать и другие аэробные виды спорта, к которым относятся:

Дополнительно спорт укрепляет сердце, за счет чего улучшается кровоток в малом круге кровообращения, поступает больше кислорода.

Другие занятия, при которых активно задействуются легкие, — это игра на духовых музыкальных инструментах и пение. Они подойдут не всем, в отличие от физкультуры и спорта.

Н есколько простых упражнений помогут увеличить объем легких и восстановить респираторную систему после курения или болезней. Результат важно закрепить, употребляя витамины, регулярно проветривая дом, избегая внешних раздражителей и занимаясь профилактикой дыхательных заболеваний.

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Источник: http://lecheniegorla.ru/kak-uvelichit-obem-legkix/

Как увеличить объем легких: полезные рекомендации

Внутренний объем легких не имеет постоянного показателя, так как он зависит от множества факторов и с возрастом постепенно уменьшается. Это происходит по той причине, что большинство респираторных заболеваний хронического типа и некоторые вредные привычки постепенно засоряют легочную систему и разрушают ткани.

Все это постепенно приводит к возникновению отдышки и снижению общей работоспособности. Как увеличить объем легких?

Физического увеличения объема легкого добиться невозможно, так как легочная система имеет собственные ограничения. Но существуют определенные способы повлиять на их работоспособность и максимально раскрыть доступные легочные объемы.

Частным примером является дыхательная гимнастика, в процессе выполнения упражнений которой позволит очистить внутреннее легочное пространство и укрепить мышечную часть дыхательной системы (мышцы грудной клетки и диафрагма). Все это постепенно увеличит качество кислородного обеспечения организма.

Как увеличить объем легких в домашних условиях и извлечь пользу для организма – оптимальные методики предложены читателю.

От чего зависит легочный объем

Объем легочного пространства – это значение определяющее количество воздуха, вдыхаемого человеком за один раз. Нормальным значением является обычный вдох, который происходит в повседневной жизни, а максимальное значение определяется количеством воздуха, которое человек может вдохнуть после полного предварительного выдоха. Максимальные значения для человека составляют порядка 3-4 литров, в редких случаях доходя до значения в 6-7 литров.

Сам показатель зависит от такого ряда факторов:

Отдельным фактором можно считать и беременность – в этот период женский организм достаточно сильно перестраивается, и увеличившаяся матка оказывает давление на диафрагму.

Видео в этой статье ознакомит читателей с основными принципами увеличения объема легких.

Методики увеличения емкости легких

Для людей, которые занимаются спортом, в особенности анаэробными и аэробными видами, этот показатель является немаловажным и способен привести к успеху. Наиболее явным примером влияния легочного объема на спортивные достижения можно назвать фридайвинг, другие виды спорта не так от этого зависимы.

При этом высокая активность и регулярная физическая нагрузка постепенно позволяет расширить емкость легочных мешков за счет возросшего потребления организмом кислорода. Это дает прибавку к исходным показателям легочного объема порядка 5-15%.

Оптимальными направлениями физической нагрузки, воздействующей на объемы легочной полости и общее кислородное обеспечение являются такие виды спорта:

Стоит отметить, что все эти нагрузки дополнительно повысят иммунную сопротивляемость организма и укрепят сердечнососудистую систему. При этом существует группа упражнений, разработанных с целью достижения результатов по восстановлению работоспособности дыхательной системы и увеличению общего легочного объема.

Отдельные виды спортивной нагрузки

Для того чтобы увеличить общий объем легких не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта, существуют некоторые типы физической нагрузки, имеющие высокую эффективность в данном вопросе. Оптимальными вариантами для регулярных занятий являются следующие нагрузки, рассмотренные в таблице.

Кроме перечисленных существуют упражнения дыхательной гимнастики, относящиеся к курсу оздоровительного ЛФК. Но следует учитывать, что для подбора оптимального набора упражнений лучше обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.

Диафрагмальное дыхание

Брюшное (диафрагмальное) дыхание является одним из основных упражнений лечебной физкультуры для дыхательной системы. При этом типе дыхания расправление легочных мешков происходит за счет работы диафрагмы и мышц пресса, а грудная клетка остается в статичной позиции.

Важно! Для мужского пола данный вариант дыхания является естественным, а для женщин существует необходимость дополнительно осваивать методику выполнения упражнения в максимально расширенном варианте.

Своеобразная дыхательная гимнастика для увеличения объема легких заключается в следующем:

  1. В лежачем положении на спине необходимо полностью расслабить плечи и шею.
  2. Одна рука располагается на грудной клетке, а вторая ложиться на пресс.
  3. Вдох производиться через нос, при этом отслеживается, в какую область легких он поступает (пресс должен подниматься выше).
  4. После правильно выполненного вдоха дыхание необходимо задержать приблизительно на 7 секунд.
  5. Выдох требуется выполнять через рот, при этом напрягая мышцы живота для полного освобождения легких.

Упражнение повторяется не менее чем 5 раз. Через некоторый период регулярного выполнения данного упражнения легочный объем увеличивается.

Особенно полезно выполнение диафрагмального дыхания для людей, которые страдают от хронической формы обструктивной болезни легких (ХОБЛ) по причине сильного ослабления диафрагмы.

Дыхание с поджатыми губами

Для увеличения объема легких, необходимо обязательное увеличение нагрузки на дыхательную систему. Чтобы создать необходимый уровень напряжения, требуется ограничить свободность прохождения воздуха в легочную полость и обратно.

На вдохе сложностей в выполнении никаких нет – достаточно просто быстро и с усилием выполнить вдох через нос и сопротивление сразу проявится.

Для того, чтобы возникло сопротивление при выдохе требуется следовать такой методике дыхательной гимнастики:

  1. Необходимо занять расслабленную сидячую позицию. Спина при этом должна оставаться в ровном положении.
  2. Воздух с усилием медленно втягивается через нос. Необходимо дышать полной грудью.
  3. При выдохе через рот, требуется поджать губы, прикладывая дополнительное усилие.

Для полного выполнения упражнения необходимо выполнить приблизительно 8-10 таких вдохов-выдохов. За счет того, что воздушные массы находятся в легочных мешках продолжительное время, усиливается газообмен и постепенно увеличивается емкость легочного пространства. В процессе в кровь поступает большее количество кислорода, из-за чего может возникать головокружение.

Тренировка мышечного каркаса грудной клетки

Наиболее простой методикой тренировки мышц грудной клетки является задержка дыхания. Для человека, не имеющего проблем со здоровьем дыхательной и сердечнососудистой систем, возможность естественной задержки дыхания ограничена приблизительно 1 минутой.

Для увеличения данного показателя и емкости легких необходимо выполнять упражнение по такой инструкции:

  1. В стоячем положении с небольшим наклоном требуется слегка выгнуть спину и выполнить полный выдох. Выдыхать рекомендуется небольшими порциями, до возникновения ощущения внутреннего сжатия.
  2. После полного выдоха, следует набрать полную грудь воздуха. Это следует делать маленькими порциями до ощущения наполненности грудной клетки.
  3. Задержка дыхания должна быть максимально длительной. Продолжительность данного этапа упражнения должна быть ограничена, не менее чем 10 сек.
  4. Выдох должен быть плавным, чтобы дать возможность мышцам грудной клетки вернуться в исходное положение без излишней нагрузки.

Фактически само упражнение подразумевает максимальное наполнение легочных полостей воздухом при вдохе с последующим полным опустошением при выдохе. Если в процессе выполнения этого упражнения возникло головокружение, требуется взять перерыв на 1-2 минуты.

Внимание! Существует определенная маска для увеличения объема легких, но ее использование разрешается не всегда. В некоторых случаях приспособление может нанести существенный вред здоровью человека.

Отдельным вариантом тренировки межреберных мышц, является выполнение различных физических упражнений в респираторной маске либо в противогазе. Это придаст дополнительную нагрузку, как на вдох, так и на выдох, но поможет развить мускулатуру, отвечающую за дыхание.

Правильное питание, увеличивающее емкость легких

Согласно научным исследованиям, увеличение объема легких без применения направленных физических нагрузок возможно при условии того, что человек будет придерживаться определенного типа питания.

Внимание! Медикаментозный препарат для увеличения объема легких должен содержать с воем составе эфедрин. С этой целью также можно применять некоторые спортивные добавки. Стоит обратить внимание на то, что применять этот метод можно только после консультации со специалистом. Только врач сможет подобрать дозировку и назначить курс.

В особенности отмечены продукты с повышенным содержанием витаминов C и E, которые повышают защиту дыхательной системы от свободных радикалов, что позитивно сказывается на их работоспособности:

Кроме них, особенно выделяется рыба, за счет высокого содержания жирных кислот Омега-3. Подобный комплекс можно приобрести в форме биологически активных добавок. Инструкция регламентирует особенности приема.

Цена комплексов витаминов от различных производителей существенно варьируется. Данная группа веществ снижает скорость старения организма и позволяет более быстро погасить воспалительные процессы, в особенности в органах дыхания.

Отмечено и то, что многие пациенты с диагнозом «бронхиальная астма» при потреблении морепродуктов, фруктов и овощей, относящихся к данной категории, и смогли улучшить свое состояние. В результате длительного регулярного приема данных продуктов возможно увеличить объем легочного пространства до 65%.

в социальных сетях

Использование материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на первоисточник.

Все рекомендации, приведенные на сайте, носят ознакомительный характер и не являются предписанием к лечению.

Источник: http://upulmanologa.ru/chastye-voprosy/kak-uvelichit-obem-legkih-781

Как увеличить емкость легких

В современном активном мире во многих видах спорта требуется большое количество воздуха, чтобы быть успешным. Есть не только способы увеличить размер ваших легких, но и способы увеличить количество воздуха, поступающего в ваши легкие, а также их способность усваивать кислород. Ежедневно выполняйте эти упражнения, и вы увидите, как увеличится емкость ваших легких.

Шаги Править

Метод 1 из 3:

Быстрый способ увеличить емкость легких Править

Метод 2 из 3:

Увеличение емкости легких при помощи физических упражнений Править

Метод 3 из 3:

Увеличение емкости легких при помощи длительных упражнений Править

Советы Править

  • Вы возможно уже знаете, что следует держаться подальше от курения, но следует также держаться подальше от задымленных мест, где вы попадаете в облака дыма, поскольку пассивное курение это также форма вдыхания дыма, что может снизить емкость ваших легких.
  • В бассейне опустите вашу грудь под воду как можно глубже и дышите через трубку. Чем глубже вы под водой, тем сильнее давление на грудную клетку, что делает дыхание затрудненным. Убедитесь, что у вас есть возможность постоянно держать трубку над водой, иначе вы можете залить легкие. Учтите, что даже на глубине в метр, вы окажетесь неспособны вдохнуть. Не выныривайте с легкими полными воздуха! Чтобы избежать риска получить баротравму (которая может возникнуть при погружении на 2-3 метра и более), полностью выдохните перед тем как вернуться на поверхность.

Предупреждения Править

  • В любой момент, если почувствовали шум в голове, начинайте дышать нормально.
  • При выполнении дыхательных упражнений в воде всегда плавайте в общественном месте или не в одиночку.
  • При дыхании под водой (например, при нырянии с аквалангом) зафиксируйте глубину погружения и никогда не задерживайте дыхание и не вдыхайте глубоко при подъеме. Воздух при подъеме расширяется в легких, и они могут повредиться, если вы задержите дыхание.

Дополнительные статьи

сделать запястья шире и сильнее

самому овладеть Кунг Фу

бить кулаком сильнее и быстрее

победить в армрестлинге

хорошо потренироваться с боксерской грушей

Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B5%D0%BC%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D1%85

LiveInternetLiveInternet

[Этот ролик находится на заблокированном домене]

-Рубрики

  • рукоделие разное (23464)
  • Вязание крючком (2343)
  • Вязание спицами (2336)
  • Шить просто (1429)
  • Узоры вязания разные (1085)
  • Переделки одежды,идеи (833)
  • Шапки,шарфы,шали (808)
  • Сумки (749)
  • Шитьё,уроки,идеи (726)
  • Мои хотелки (700)
  • Детям (685)
  • Декор для дома (622)
  • Игрушки,куклы (605)
  • Вышивка (561)
  • Мода для полных (556)
  • Роспись (533)
  • Цветы разные (491)
  • Украшения из бисера (481)
  • Бикерамика,лепка (474)
  • Украшения (406)
  • Салфетки скатерти коврики (391)
  • Мыло,свечи,моющие (317)
  • Подушки (302)
  • Декор одежды (301)
  • Самоделкино (299)
  • Носки Обувь (299)
  • Украшения разные (276)
  • Одежда (274)
  • Идеи разные (259)
  • декупаж (240)
  • Лоскутное, пэчворк (235)
  • Одежда -трансформер (229)
  • плетение (227)
  • Пластик Из бутылок (215)
  • Упаковки,шкатулки,открытки (212)
  • Новый год (183)
  • Декор бокалов и бутылок (177)
  • Из бумаги (175)
  • Вязание ирландское (170)
  • Бисер (166)
  • Украшения-уроки Мк (135)
  • Украшения из проволоки (115)
  • Построение выкроек (92)
  • Вышивка с лентами (91)
  • Мебель (82)
  • Декор абажуров,светильники (82)
  • вязание+ткань (80)
  • Из кожи (69)
  • Конфетное (68)
  • Идеи для подарков (64)
  • Цветы из лент (61)
  • журналы,книги,ссылки по рукоделию (59)
  • Цветы вязаные (53)
  • Шторы (47)
  • украшения с вышивкой и кабошонами (39)
  • Точечная роспись (38)
  • цветы из бумаги (37)
  • Из ракушек (34)
  • Украшения из кожи (27)
  • Украшения из молний (27)
  • Трафареты (22)
  • Из картона (22)
  • Топиарии (21)
  • папье-маше (16)
  • декор часов (15)
  • Витражное (14)
  • из пуговиц (13)
  • Из дисков (13)
  • Из покрышек (13)
  • из пробок (11)
  • Кружево румынское (11)
  • Свадебное (10)
  • Цветы из бисера (8)
  • Из кофе (6)
  • Пенопластика (6)
  • Из скорлупы (5)
  • Декор из круп (5)
  • Техника Крейзи (5)
  • Из лампочек (4)
  • Канзаши (3)
  • Вязание ленточное (3)
  • украшения из пуговиц (3)
  • Кулинария (9596)
  • Пироги ,пирожки (1248)
  • Торты (988)
  • Салаты (544)
  • Закуска,бутерброды (532)
  • Заготовки,засол,варенье (513)
  • Десерт,мороженое (485)
  • 2 блюда (482)
  • Напитки (389)
  • Булочки (294)
  • Любимые рецепты (236)
  • Блины,Оладьи,чебуреки (222)
  • Из мяса (219)
  • Из рыбы (219)
  • Тесто универсальное (199)
  • Из курицы (195)
  • Украшение блюд (194)
  • Запеканки, пицца (181)
  • Овощи (173)
  • Кексы (157)
  • Суши,восточная кухня (155)
  • Комплекты блюд (147)
  • Из фарша (141)
  • Майонез.соус (141)
  • Хлеб (135)
  • Супы,солянки (123)
  • Советы кулинарные (118)
  • Торты без выпечки (118)
  • Печенье (114)
  • Лепёшки (104)
  • Пасха,Куличи,яйца (99)
  • Тесто на кефире (97)
  • Травы,специи и масла (87)
  • Для аэрогриля и микроволновки и хлебопечки (77)
  • Справочная литература кулинарии (64)
  • Разделка теста (53)
  • мол. продукты (53)
  • Гарнир (50)
  • Из лаваша (49)
  • Торт-закуска (48)
  • готовим быстро (47)
  • Кремы для тортов (38)
  • Для мультиварки (33)
  • Из грибов (28)
  • Пост (19)
  • Для микроволновки (8)
  • Кулинарные ссылки (4)
  • Для тела (7726)
  • Очищение Омоложение (837)
  • похудение (821)
  • Упражнения для похудения (723)
  • Косметика для лица и шеи (685)
  • Энергетические практики (593)
  • Лечебная гимнастика (547)
  • Диеты,рецепты (403)
  • Для волос (362)
  • Точечный массаж,Су-джок (332)
  • Йога (304)
  • Массаж лица и тела (292)
  • Маски для лица (213)
  • Интимное (202)
  • Упражнения,Фитнес,Зарядка (195)
  • Косметика для тела (168)
  • Жизнь без боли (165)
  • Для лица зарядка (118)
  • для ног (113)
  • Причёски (87)
  • Центр Роза жизни (84)
  • дыхательные практики (82)
  • макияж (78)
  • Для ногтей (73)
  • Утренняя гимнастика (52)
  • Око возрождения (38)
  • Масла ароматические (36)
  • Аюрведа (35)
  • Для рук (29)
  • Гимнастика Анкхара (18)
  • Восточные танцы (12)
  • Gold in Air (7)
  • Спиральная гимнастика (6)
  • Парфюмерия (4)
  • О сексе (2)
  • Для души (7140)
  • Стихи (1292)
  • Психология (777)
  • Изотерика Мистика (635)
  • Духовное (566)
  • Мудрость (472)
  • Заговоры (442)
  • Ритуалы разные (367)
  • Гороскопы,предсказания,тесты (349)
  • Денежное (307)
  • Музыка,песни (278)
  • Видео,Фильмы (266)
  • Руны (228)
  • Обереги (192)
  • Юмор (190)
  • Медитации (160)
  • Аффирмации мантры настрои (137)
  • Кармическое (128)
  • Книга электронная (76)
  • луна (61)
  • Исцеляющая музыка (59)
  • Игры (56)
  • Хиромантия (32)
  • Мандалы (26)
  • Нумерология (17)
  • Трансерфинг реальности (13)
  • Рождество (7)
  • Искусство (2)
  • Здоровье и медицина (4698)
  • Болезни и лечение (966)
  • лечебник (564)
  • О продуктах (486)
  • Травник (337)
  • ЗОЖ и рецепты лечения (262)
  • Женские проблемы (233)
  • Бальзамы,настои (231)
  • Диагностика (227)
  • Для суставов (214)
  • Онкология (200)
  • Для зрения (158)
  • Питание (137)
  • ОРЗ простуда (115)
  • Мази,Растирки (114)
  • Для сосудов (112)
  • Варикоз (100)
  • Для сердца (58)
  • Остеохондроз (44)
  • Скорая помощь (41)
  • Мудры (35)
  • Цигун (29)
  • Климакс (12)
  • расшифровка анализов (3)
  • методика лечения васильевой (3)
  • Разное (2213)
  • Полезное,интересное (644)
  • Домашняя химия (406)
  • Ссылки Сайты (217)
  • Опасное (184)
  • Непознанное (175)
  • Страны и Путешествия (137)
  • История (129)
  • Ремонт (111)
  • Перепост (71)
  • Камни (71)
  • Закон (42)
  • Календари (15)
  • Торговля (3)
  • Металлы (2)
  • Луна (2)
  • Погода (1)
  • Во саду ли,в огороде. (2021)
  • Для дачи (863)
  • О растениях (760)
  • Огород (396)
  • Компьютер,Интернет (1684)
  • Программы (809)
  • Дневник (364)
  • Компьютер (197)
  • Картинки,коментарии,поздравления (172)
  • Фотошоп (124)
  • клавиши для компьютера (15)
  • Идеи для интерьера (648)
  • Идеи декора для дома (411)
  • Интерьер и мебель (237)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Полное дыхание. Увеличение объема легких

При уровне СО2 в альвеолах лёгких более 6,5% человек здоров и вынослив. При падении уровня СО2 ниже 3,0% кислород не выходит из эритроцитов и организм гибнет от удушья. Удивительное вещество. Образуется кислородом (воздуха) и углеродом (из гречневой, например, каши) с выделением энергии. А сколько СО2 «за бортом», в атмосфере? Всего 0,03%. Чудовищная разница концентраций! Исходя из названных трёх цифр решите элементарную задачку по физике.

Как надо дышать, чтобы ухудшить своё здоровье?

Не спешите заглядывать в ответ, подумайте.

А ведь это просто: нужно всего лишь усиленно вентилировать «забортным» воздухом свои лёгкие, глубоко и часто дышать. Концентрация СО2 в организме рухнет, возникнут болезни (астма, гипертония и т.д.).

Каждый вдох делайте так, чтобы сначала работала диафрагма и мышцы живота, затем раздвигались нижние и средние ребра и только в последнюю очередь — верхняя часть грудной клетки. Чтобы дыхание совершалось полней, не завершая движение диафрагмы, не давая выпячиваться животу, переходите к плавному подъему ребер, сначала нижних потом средних и верхних.

Только в последний момент вдоха слегка напрягите дополнительные мышцы шеи и спины. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха совершался с усилием. ПД вовсе не обозначает предельного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, но распределять его по всему объему легких. Однако несколько раз в день делайте ряд полных, глубоких вдохов с предельным наполнением, чтобы поддерживать весь дыхательный механизм в состоянии готовности.

Рекомендуется делать сразу после прекращения задержки дыхания. Выполняют таким образом: вдыхают полные легкие предыдущим приемом, задерживают воздух на несколько секунд, сжимают губы как для свистка, и со значительной силой выдыхают немного воздуха. Затем на секунду останавливаются и снова делают короткий выдох, проталкивая воздух сквозь губы и т.д., пока весь воздух не будет выдохнут.

Важно, чтобы воздух выдыхался с силой. Действует необыкновенно освежающе, быстро устраняя кислородную недостаточность. Рекомендуется выполнять 2-4 цикла.

Стойте прямо, вдохните полные легкие, сделайте задержку. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините сжатые с напряжением кулаки. С силой отведите руки назад, сохраняя их положение на уровне плеч. Спокойно верните руки вперед. Повторите движения рук несколько раз. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот.

Любое правильное дыхание увеличивает рабочий объем легких, в особенности систематически выполняемое ПД с предельным наполнением.

Встаньте прямо, опустив руки. Начав вдох по правилу ПД, согните руки в локтях и несильно ударяйте по груди пальцами так, как обычно простукивает пациента доктор. Когда легкие наполняться ударьте ладонями по груди. Аэродинамический удар расправит спавшиеся альвеолы, заставит их функционировать, активизирует отдачу кислорода в кровь.

Нельзя ударять сильно и многократно. Упражнение выполняют осторожно и не чаще 1-2 раза в день.

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/enigmatica/post/